Ćwiczenia dla dzieci nadruchliwych

Z czego wynika nadruchliwość u dzieci i młodzieży?

 

Nadpobudliwość u dzieci i młodzieży może być trudną cechą, szczególnie dla ich rodziców. Wpływa na zdolność dziecka do koncentracji, uczenia się i interakcji z innymi.

Nadpobudliwość może mieć przyczyny biologiczne, na które dziecko nie ma wpływu. Genetyka, czynniki dziedziczne, brak równowagi chemicznej mózgu mogą odgrywać rolę w rozwoju nadpobudliwości. 

Neuroprzekaźniki, takie jak dopamina i noradrenalina, są odpowiedzialne za regulację uwagi i zachowania, a brak równowagi w tych substancjach chemicznych może prowadzić do nadpobudliwości.

Aktywność fizyczna potrzebna przy nadruchliwości

Dzieci nadruchliwe często potrzebują aktywności,  które są dla nich interesujące. Ćwiczenia domowe mogą być doskonałym rozwiązaniem dla tych dzieci, które nie lubią spędzać czasu na siedząco, wiercą się i potrzebują regularnej aktywności fizycznej.

Chciałabym zaproponować kilka inspirujących ćwiczeń dla dzieci i młodzieży:

1. Skakanie na skakance – doskonałe ćwiczenie aerobowe, które pozwala spalić nadmiar energii i poprawić wydolność organizmu.

2. Zabawy z piłką – rzucanie, odbijanie, kopanie piłki to doskonały sposób na rozwijanie sprężystości, koordynacji ruchowej oraz reakcji. Są dostępne różne piłki, także sensoryczne i gimnastyczne.

3. Skakanie po materacach – ustawienie obok siebie materacy i sensorycznych półkoli, ścieżek sensorycznych. Warto zachęcać dziecko do skakania i pokonywania ścieżki sensorycznej. To świetny sposób na wykorzystanie bujnej wyobraźni i pracę nad równowagą i koordynacją.

4. Parkour – stworzenie specjalnej trasy przeszkód w ogrodzie lub na podwórku pozwala na rozwijanie zwinności, sprawności fizycznej. Pomaga to w kształtowaniu umiejętności adaptacji do nowych sytuacji.

5. Joga dla dzieci – ćwiczenia jogi mogą być doskonałym narzędziem do nauki kontroli nad ciałem, oddechem i skupieniu uwagi.

6. Zabawy na trampolinie – skakanie na trampolinie to doskonały sposób na rozwijanie silnych mięśni nóg, równowagi oraz poprawę wydolności organizmu.

7. Wspinaczka na drążkach i poręczach – rozwijanie siły, gibkości i zwinności poprzez wspinanie się na drążkach i poręczach to doskonałe ćwiczenie dla dzieci.

8. Ćwiczenia siłowe – na przykład pompki, przysiady czy planki, mogą być świetną formą aktywności fizycznej dla dzieci i młodzieży.

9. Bieganie – regularne bieganie, nie tylko poprawia wydolność organizmu, ale także pozwala na uwolnienie stresu, endorfin, które poprawiają samopoczucie i koncentrację.

Zachęcajmy dzieci do regularnego wykonywania ćwiczeń w domu. Aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu prawidłowej sylwetki i zdrowia. Ćwiczenia rozwijają koordynację ruchową, równowagę oraz siłę mięśniową. Wpływają one na poprawę samopoczucia i odporności organizmu. Aktywność fizyczna pomaga też w koncentracji uwagi i uwolnieniu nagromadzonej złości.

Dla dziecka z nadpobudliwością i zaburzeniami lękowymi ważne jest też wykonywanie ćwiczeń uspokajających.

Warto zachęcać do głębokiego oddychania przeponą. Dzieci mogą w ten sposób zmniejszyć uczucie niepokoju.

Ciekawe są również zajęcia z terapii sensorycznej. Terapeuci proponują też spędzanie czasu wolnego na aktywności twórczej związanej z plastyką (rysowanie lub malowanie).

Dzieci nadruchliwe potrzebują wsparcia rodziców przy aktywności, która ich zainteresuje. Dlatego warto eksperymentować z różnymi formami aktywności fizycznej, aby znaleźć te, które będą najbardziej odpowiednie dla naszego dziecka.